1) работайте над техникой плавания: правильность движения рук, ног и тела;

2) постепенно увеличивайте дистанцию и скорость плавания, используйте интервальные тренировки (интенсивное плавание с периодом отдыха);

3) укрепляйте сердечно-сосудистую систему (кардиотренировки);

4) включите в тренировки упражнения на силовые нагрузки;

5) работайте над скоростью и мощью (спринтерские интервалы и техника с сопротивлением).